Deixe seu dia mais produtivo!

Algumas atitudes podem tornar seu dia mais produtivo e prazeroso.

Coloque em práticas dicas simples mas que contribuem para melhorar a produtividade através do planejamento e organização.

Se as tarefas estão acumulando é hora de planejar como atingir seus objetivos.

Planejar é essencial para conseguir o que se quer!

  • Foco e objetivo:

Para administrar melhor o tempo e organizar sua rotina, o primeiro passo é definir seu fofo e as metas que precisa executar. Definidas as metas comece a pensar e planejar o que fazer para concretizá-las. #dica: dedique um tempinho para planejar seu dia e tudo que precisa fazer.

  • Uma agenda é essencial:

Para facilitar a vida  é imprescindível ter uma agenda, assim você consegue visualizar seu dia e os compromissos e pode se programar com antecedência. #dica: detalhe bem os seus compromissos e horários. Tenha a agenda sempre a mão.

  • Não exagere nas metas:

Os especialistas sugerem que o ideal é definir poucas metas por ano. Assim fica mais fácil concretiza-las, sem correr o risco de perder o foco. As metas devem constar na agenda e incluir um prazo ou uma data concreta para ser realizada

  • Otimize seu tempo: 

O tempo é precioso e precisa ser bem aproveitado, uma boa maneira de perceber como o tempo está sendo gasto e onde ele está sendo perdido é anotar tudo por escrito.

Faça uma tabela que mostre suas tarefas pessoais e profissionais, anotando o tempo gastem cada uma  e quais seriam os tempos ideais e possíveis para realizar cada uma.

  • Faça pausas: 

As pausas durante o dia são fundamentais para recarregar a bateria e produzir mais. Reserve ao menos cinco minutos do seu dia para alongar costas, pescoço e braços. Leve a orelha em direção ao ombro, faça isso dos dois lados; mova os ombros cinco vezes para trás e depois a mesma quantidade para a frente. Em seguida, gire os punhos para dentro e para fora a fim de relaxar os músculos dos antebraços e das mãos. O alongamento melhora a tensão muscular e a circulação sanguínea e favorece o aumento do foco.

  •  Alimentação saudável e equilibrada:

Na hora das refeições fuja das comidas pesadas e do carboidrato em excesso, assim você não corre o risco de ficar sonolento e ver reduzida sua produtividade. Faça escolhas saudáveis, opte por proteínas, legumes, verduras e gorduras saudáveis  e não exagere na quantidade. Evite os industrializados que colaboram para aumentar a sensação de cansaço.

  • Tome um cafezinho ou um chá verde: 

O cafezinho dá aquele “up” e recupera a energia e o chá verde também melhora a concentração, a aprendizagem e reduz o estresse.

  • Pausa para distrair:

Uma escapadinha para navegar na internet ou mesmo falar com um amigo, pode ser bem-vinda e contribuir com o seu rendimento. Mas, atenção! Nada de esquecer da vida e ocupar todo seu tempo com isso. Use o bom senso!

  • Pratique alguma  atividade física:

Além de fazer bem para a saúde, a  atividade física condiciona seu corpo para executar bem as tarefas do dia a dia, mantém você alerta e motivado.

  • Beba água

Aposte em uma garrafinha com água fresca sempre  à mão.  Consumir bastante  bastante água melhora a  concentração, o foco e a produtividade, além de fazer bem para o organismo, promovendo a eliminação de toxinas e reduzindo a retenção.

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Nada de ficar parado (a)! Praia também é lugar para se exercitar!

Aproveitar os dias ao ar livre no verão, é tudo de bom! Não dá para ficar parada. Chame os amigos, a família para uma caminhada, um passeio de bike, uma partida de vôlei ou futebol e desfrute a estação mais quente do ano ao lado das pessoas queridas, sem deixar de lado os exercícios físicos.  Se você estiver na praia aproveite o relax, mas invista nas atividades ao ar livre,  além de manter a boa forma,  exercitar-se ao ar livre aumenta a sensação de bem-estar.

Veja algumas dicas de atividades para mexer o corpo na praia e ainda garantir uma boa diversão:

Vôlei  de Praia:

O vôlei de praia é uma ótima pedida para reunir a turma, aproveitar o sol e trabalhar o corpo. Antes das manchetes e dos peixinhos, um bom aquecimento evita lesões. Não esqueça  que a areia é um piso mais instável do que a quadra tradicional. Os tiros curtos, polichinelos e agachamentos são perfeitos para acelerar a frequência cardíaca e proteger as articulações. Aquecimento feito! Bora pro jogo e depois um bom mergulho no mar para refrescar!

Trilha, corrida ou caminhada:

Qualquer uma dessas atividades são super bem-vindas para aproveitar a paisagem praiana e movimentar o corpitcho! #Dica para acelerar o metabolismo: corra por 30 segundos na subida e caminhe por dois minutos. Os treinos curtos e de alta intensidade são ótimos para queimar as gordurinhas.

Frescobol:

O esporte é o queridinho das areias e para aumentar o desafio, a dica é pagar umas abdominais durante a partida.  Enquanto um se encarrega de buscar a bolinha, quem errou paga uma série de 10 abdominais. Que tal?

Stand-up Paddle:

Super em alta no verão, o stand-up é perfeito para aproveitar o mar, o sol e praticar umas remadas neste cenário paradisíaco. Convide os amigos e aproveitem para fazer umas aulas al mare!

Escolha o melhor creme antissinais do momento…

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Os cuidados para manter a pele sempre jovem e exuberante vão muito além de uma dieta balanceada, do consumo adequado de líquido ou ainda evitar a exposição ao sol sem proteção.

Todos esses hábitos saudavéis são essenciais para manter a saúde da pele, mas para um  tratamento mais profundo você precisa investir em um creme que combata o envelhecimento precoce e ao mesmo tempo atua na prevenção do surgimento dos sinais do tempo na pele. O Lift Intense faz tudo isso e mais um pouco por sua pele.

Lift Intense foi desenvolvido com a mais avançada tecnologia da ciência cosmética reunindo em sua fórmula ativos que oferecem um tratamento intensivo com resultados surpreendentes. Se você não quer passar por tratamentos O uso diário e contínuo de Lift Intense promove um efeito de lifting na pele do seu rosto, reduzindo as linhas de expressão e as rugas mais profundas, graças a sua incrível ação hidratante com os ácidos linóicos e linoléicos que penetram nas camadas internas da derme eliminando o ressecamento e devolvendo o frescor da juventude a sua cutís. Seus ativos estimulam a produção do colágeno e a renovação celular o que consequentemente resulta em uma pele firme, com contornos do rosto definido e livre de manchas. O ácido hialurônico encontrado na composicão do Lift Intense é o responsável pelo clareamento e uniformidade no tom da pele e pela melhora visível na firmeza e elasticidade do rosto e região do pescoço, onde o creme deve também ser aplicado.

Ter uma pele jovem e bonita está ao alcance das suas mãos, literalmente. A aplicação do Lift Intense deve ser feita diariamente, em movimentos circulares sempre de baixo para cima com a pele devidamente limpa e tonificada.

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Durante o dia, não esqueça do filtro solar e beba muita água para manter o organismo bem hidratado. Aposte em Lift Intense e comprove os resultados já consagrados mundialmente.

de alto custo e que ainda são muitas vezes doloridos, causam desconforto e te impedem de exercer as funções diárias como os lasers e peelings entre outros, o Lift Intense é a solução! Você pode tratar sua pele em casa, de uma forma totalmente natural e nada invasiva.

 

Começar o dia com pé direito!

Mau humor matinal? Sério mesmo? Comece o dia com positividade!
Nem sempre acordamos dispostos a enfrentar o novo dia e cumprir todos os compromissos, as vezes acordamos cansados e sem energia, por isso o dia não é tão produtivo quanto deveria ser. Para mudar este quadro e sair da cama com o pé direito, basta incorporar alguns hábitos simples que podem transformar o seu astral logo pela manhã e manter a vitalidade por todo o dia.

Veja algumas atitudes para começar bem o dia…. afinal, o dia sempre começa da mesma forma, o que muda é a sua atitude.
Dormir mais e melhor colabora para um despertar renovado com mais energia e disposição: Procure atividades relaxantes no fim do dia que contribuem para um sono de qualidade. Evite ficar até tarde nas mídias sociais e no celular.
Que tal acordar com uma boa música? Coloque uma música agradável aos seus ouvidos se usa o despertador e continue ouvindo música enquanto estiver preparando-se para ir ao trabalho ou qualquer outra atividade. Ouvir e cantarolar uma música pela manhã, energiza, melhora o humor e pode até ditar o ritmo do seu dia!
Vai um treino de leve? Você não precisa pegar pesado logo cedo, se não é este o seu perfil. Um treino leve, por apenas meia hora, como uma pequena caminhada ou exercícios localizados acordam seu corpo, ativam a circulação e o metabolismo e fornecem o “gás” que você precisa para executar as tarefas diárias sem descuidar da boa forma.
Vista-se para sentir-se bem: Não importa se o trabalho é fora ou dentro de casa, informal ou formal, o cuidado com a aparência melhora a autoestima e autoconfiança, fatores fundamentais para melhorar o seu desempenho. Portanto, vista-se bem, com peças confortáveis e que valorizem seu tipo físico. Dê atenção desde as lingeries até os acessórios. Sentir-se bonita ou bonito faz toda a diferença no seu dia!
Dê atenção especial a primeira refeição do dia: Mesmo com a vida agitada é essencial tomar um bom café da manhã e de preferência sentado a mesa para desfrutar de uma refeição saborosa e saudável. Ter uma bela refeição pela manhã diz muito sobre como vai ser o seu dia! Aposte em frutas, pão integral, ovos, aveia, iogurtes e sucos naturais.
Coloque um sorriso no rosto e contagie a todos com seu bom humor matinal!

 

 

 

Mantenha a saúde do seu cabelo em dia!

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Já sabemos, por exemplo, que uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas ajuda a manter a saúde dos fios, assim como hidratá-los regularmente, mas além disso alguns cuidados extras colaboram para que seus fios fiquem sempre macios e brilhantes.
Vamos aprender a manter as madeixas saudavéis?
1. Evite dormir com o cabelo molhado: Dormir com o cabelo molhado pode danificar o seu cabelo a longo prazo. Procure secar bem o cabelo se optar pela lavagem a noite, o couro cabeludo e os fios demoram algum tempo para secar completamente. O hábito de dormir com os fios molhados pode desenvolver caspas, queda de cabelo e a perda do brillho e maciez dos fios.
2. Ação do sol: Se o cabelo ficar muito tempo exposto ao calor do sol, ele perde proteína e ganha ressecamento e fragilidade, podendo ficar mais quebradiço. Para expor-se ao sol use produtos com proteção solar e aposte em tranças ou coques para proteger os fios.
3. Cortar ou não as pontas? Cortar as pontas não ajuda exatamente o cabelo a crescer como muitas acreditam, na verdade o corte das pontas elimina e previne o aparecimento das pontas duplas e enfraquecidas, o que fortalece as extremidades dos fios e contribuem para deixar seu cabelo forte e impecável.
4. Uso do condicionador: Sem exageros o condicionador é bem-vindo apenas nas pontas para fechar as cutículas abertas pelo shampoo. Não exagere na dose!
5. Lavar o cabelo todo dia: pode ou não? Pode sim! Se o seu cabelo for oleoso não há problemas em lavá-lo diariamente. Apenas tome cuidado para que os fios estejam bem secos antes de ir para a cama. Cabelos mais ressecados podem ser lavados em dias alternados.
6. Troca de shampoos e máscaras: Fique atenta às necessidades do seu cabelo. Se está usando um produto hidratante e os fios já estão recuperados, é hora de apostar em outro tipo de produto. Os três passos principais de cuidados com os fios são: hidratar, nutrir e reconstruir. Siga o cronograma capilar e mantenha suas madeixas incríveis! Vale também usar um shampoo antiresíduo de vez em quando para uma limpeza mais profunda.

 

Os alimentos que secam a barriga!

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Ter uma barriga seca e chapada livre de gordurinhas é o desejo de mulheres e homens. Para conseguir o abdômem dos sonhos, além de treinos aeróbicos e localizados, a alimentação adequada é o principal aliado para ficar com a barriguinha sarada.
Saiba quais são os alimentos que secam as gordurinhas e deixam a barriga livre dos pneuzinhos:
Alimentos com baixo índice glicêmico:
Eles são conhecidos por ter uma transformação gradativa em açúcar no sangue e assim evitam a liberação de insulina em doses altas, que estimularia o corpo a armazenar gordura.
Para alcançar o sonho da barriga seca, aposte nestes alimentos:
Cereais integrais: aveia, centeio, trigo e cevada;
Leguminosas: feijão, ervilha, lentilha, grão de bico e soja;
Verduras e legumes, excetuando a cenoura e a beterraba;
Frutas com casca ou bagaço: laranja, maçã, pera, ameixa;
Carnes magras: frango, peixes, filet mignon;
Laticínios desnatados e sem açúcar: iogurte light.
Lembre-se: Ingerir bastante líquido auxilia no funcionamento do aparelho digestivo e a eliminação de toxinas que reduz o inchaço abdominal.

Dicas extras: Inclua na sua dieta diária alimentos que aceleram o metabolismo e dão uma força para a queima de calorias como o chá verde, o gengibre, a canela e a pimenta.

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Como usar?
O gengibre pode ser consumido em sucos com limão e couve ou chás.
A pimenta pode ser utilizada como tempero nas principais refeições.
A canela pode ser usada em chás e também no leite desnatado, iogurte ou com frutas. Ela fica ótima com a maçã. Experimente levar ao microondas fatias finas de maçã com canela por apenas 7 minutos e terá uma bela de uma sobremesa saudável e saborosa.
E não esqueça os exercícios físicos! Eles são super importantes para aumentar o gasto calórico e fortalecer a musculatura abdominal.
Depois é só fazer as pazes com o biquíni e desfilar uma barriga chapada no verão!

Os benefícios do Gengibre.

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A raiz originária da Ásia, tem sabor picante e possui muitos benefícios para a saúde. O gingerol, seu bioativo principal é o responsável por ser o gengibre rico em antioxidantes e ação anti-inflamatórias, antibacterianas e antifúngicas, entre tantos outros benefícios que você vai conhecer agora.
Vamos lá!
1- Emagrecimento: O gengibre é um ótimo aliado para perder peso e isso deve-se a sua ação termogênica que aumenta o gasto calórico e acelera a queima de gordura. Funciona da seguinte maneira, para ser digerido ele gasta mais calorias que os outros alimentos. Se está querendo dar uma turbinada na dieta, aposte no gengibre.
2- Melhora a função cerebral: A açao antioxidante e os bioativos presentes no gengibre podem amenizar processos inflamatórios no cérebro e melhorar a função cerebral, a aprendizagem e a memória, trazendo mais qualidade de vida principalmente para o pessoal da terceira idade. Poder ser usado na forma de óleo para massagens e alívio da dor nas articulações.

Para mais informações sobre como usar Gengibre, benefícios, dicas e mais. Visite o site Tua Saude. 
3- Naúseas e cólicas menstruais: A raiz é mesmo poderosa, ela é super eficaz em casos de naúseas e vômitos, podendo ser usada em pacientes que estão fazendo quimioterapia e sofrem com estes males. Grávidas também podem recorrer ao gengibre, mas neste caso é recomendado falar antes com seu médico para que ele oriente sobre a melhor forma de usá-lo. Ele ainda pode aliviar as dores no período menstrual.
4- Antibiótico e anti-inflamatório: O extrato de gengibre pode prevenir o crescimento de algumas bactérias, especialmente as orais, associadas a doenças inflamatórias como gengivite e periodontite. Sua ação anti-inflamatória melhora a dor das articulações, além disso, o gengibre fresco também atua positivamente contra os vírus causadores de doenças respiratórias.
5- Como usar?
Você pode aproveitar os benefícios do gengibre incluindo a raiz na sua dieta diária, na forma de sucos com limão, laranja, etc, chás com canela, cravo e limão, ou nas saladas em lascas cruas, em sopas de legumes ou molhos, o gengibre ralado dá um toque picante muito saboroso.